null
HOME NB MAGAZINE Pon en forma tu autoestima
EXPERIENCIAS

Pon en forma tu autoestima

Ejercicios Well-Living para quererte aún más

Tener una autoestima equilibrada es una gran herramienta para navegar por la vida. Nos ayuda a saber lo que queremos, creer que lo merecemos y luchar por ello, capeando las dificultades con buena disposici√≥n. ¬ŅLo mejor de todo? ¬°Los expertos confirman que puede entrenarse! Te proponemos algunos trucos Well-Living con aval cient√≠fico para que la ejercites. Es m√°s f√°cil de lo que crees.


null

SI√ČNTATE COMO UNA REINA
El Instituto Americano de la Postura afirma que ir erguido no solo mejora tu visi√≥n de ti misma. Tambi√©n favorece un buen estado de √°nimo y ayuda a manejar el estr√©s¬Ļ. Especialmente si apremia el cansancio o nos sentimos deca√≠dos, es f√°cil que nos encojamos. Trata de recordar todos los beneficios que tiene andar y colocarse con la cabeza bien alta. Si te sientas como una reina, crecer√° tu seguridad en ti misma. Merece la pena probarlo, ¬Ņno?

APRENDE COMO UNA NI√ĎA
En un art√≠culo de la Facultad de Medicina de Harvard¬≤ afirman que aprender nuevas actividades, como tocar un instrumento o pintar, es una estupenda forma de fortalecer la autoconfianza. No se trata de hacerlo perfecto, sino de vernos capaces de errar y avanzar. Aprender un nuevo idioma es especialmente efectivo, ya que ser biling√ľe tiene muchos otros beneficios: incrementa la materia blanca¬≥ y las conexiones sin√°pticas, y ayuda a retrasar el envejecimiento cerebral.

null

PERF√öMATE COMO UNA ESTRELLA DE CINE
Si vernos bien nos hace sentir mejor‚Ķ perfumarnos bien‚Ķ ¬°tambi√©n! En un estudio publicado por el International Journal of Cosmetic Science‚Āī se comprob√≥ que el hecho de arreglarse y usar perfume ten√≠a un notable efecto sobre la autoimagen, tanto en hombres como en mujeres. Y ya sabemos que no hay mejor arma para sentirse invencible que tener una buena percepci√≥n de uno mismo.

null
null

M√ćMATE COMO UNA CELEBRITY
Los expertos de la Cl√≠nica Mayo‚ĀĶ afirman que llevar un estilo de vida saludable y hacer cosas con las que disfrutes son fundamentales para mantener una autoestima sana. En la p√°gina especializada Psychreg.com lo explican perfectamente: ‚Äúcuando nos cuidamos, afirmamos nuestro valor‚ÄĚ‚Ā∂. As√≠ que recuerda: cada vez que te dedicas una tarde de spa o te relajas con una mascarilla, no solo est√°s mimando tu piel, tambi√©n tu yo interior.

MEDITA COMO UNA EXPERTA
Parece que √ļltimamente la meditaci√≥n es la soluci√≥n para todo, pero es que, efectivamente, sus beneficios son numeros√≠simos. Un estudio demostr√≥ c√≥mo este tipo de pr√°ctica afecta la ‚Äúautomejora‚ÄĚ, un pilar para consolidar tu autoestima‚Ā∑. Si no sabes por d√≥nde empezar y quieres potenciar a√ļn m√°s los efectos sobre tu confianza, busca en internet o en alguna aplicaci√≥n meditaciones guiadas con esta tem√°tica, as√≠ los resultados se multiplicar√°n.




FUENTES:
(1) Redacción American Posture Institute: Tall Posture, High Self-Esteem; 28 de abril de 2017.

(2) Redacción Harvard Health Publishing. Harvard Medical School:Regain your confidence; June 01, 2019.

(3) John A.E. Anderson, John G. Grundy, Jaisalmer De Frutos, Ryan M. Barker, Cheryl Grady and Ellen Bialystoka: Effects of bilingualism on white matter integrity in older adults; ‚ÄúNeuroimage‚ÄĚ 2018 Feb 15; 167: 143‚Äď150.

(4) J. van Paasschen, S. C. Walker, N. Phillips, P. E. Downing, S. P. Tipper: The effect of personal grooming on self-perceived body image; ‚ÄúInternational Journal of Cosmetic Science‚ÄĚ, 03 November 2014.

(5) Redacción web Clínica Mayo: Self-esteem: Take steps to feel better about yourself; 14 de julio 2021.

(6) N. Carman: Why Self-Care Is Vital to Our Mental Health; www.psychreg.org, 7 de noviembre 2018.

(7) Jochen E Gebauer, Andreas D Nehrlich, Dagmar Stahlberg, Constantine Sedikides, Anke Hackenschmidt, Doreen Schick, Clara A Stegmaier, Cara C Windfelder, Anna Bruk, Johannes Mander: Mind-Body Practices and the Self: Yoga and Meditation Do Not Quiet the Ego but Instead Boost Self-Enhancement; ‚ÄúPsychological Science‚ÄĚ; agosto 2018; 29(8):1299-1308.