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CONSEJOS DE BELLEZA

7 BENEFICIOS DEL MINDFULNESS

La receta infalible para el bienestar de tu mente

Estos días, cuidarte y cuidar a los que te rodean es lo más importante. Es un tiempo de reencontrar el equilibrio, reconectar contigo misma y descubrir nuevos caminos que te ayuden a sentirte mejor. El mindfulness es una gran herramienta para recobrar la serenidad y enfrentarte a la vida con una actitud mucho más positiva. Aprovecha estas semanas, en las que el reloj parece marcar un ritmo distinto, para ponerlo en práctica: la psicóloga Alejandra Vallejo-Nágera, embajadora de Natura Bissé, te cuenta cómo hacerlo en nuestro Instagram.

Consulta nuestros stories y nuestro destacado “mindfulness” para saber cómo iniciarte en esta práctica con simples ejercicios de tan sólo un minuto de duración.

¿Lista para experimentar todo lo que el mindfulness puede hacer por ti? La ciencia lo confirma, pero lo mejor es comprobarlo por ti misma.

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1. COMBATE EL ESTRÉS Y AYUDA A DORMIR MEJOR

La efectividad del mindfulness para combatir el estrés y la ansiedad ha sido ampliamente validada. Su práctica ayuda a minimizar la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo ante la tensión: desacelera el ritmo cardiaco y reduce el nivel de cortisol (la hormona que se libera en situaciones estresantes). Nos induce a un estado de calma que facilita el sueño.

2. AYUDA A FORTALECER EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

Aunque estos estudios aún están en sus inicios, existen ya algunos tests que indican la influencia positiva del mindfulness en la respuesta inmune del organismo. Inclúyelo en tu rutina diaria, junto con una dieta equilibrada y el ejercicio físico, para fortalecerte al máximo.


3. MODIFICA TU CEREBRO

Gracias a las técnicas de neuroimagen, se ha podido constatar que la práctica del mindfulness modifica la estructura cerebral. No solo aumenta el tamaño del cerebro, también incrementa la materia gris, relacionada con el procesamiento de la información. Además, aminora las ondas cerebrales que nos predisponen al miedo y al autojuicio al tiempo que aumenta las que propician la tranquilidad y el buen ánimo.

4. RALENTIZA EL ENVEJECIMIENTO CELULAR

Hoy en día sabemos que prevenir el estrés es una de las mejores tácticas antienvejecimiento. Pero no solo eso. Existen estudios que demuestran que los practicantes de mindfulness presentan una mayor longitud de sus telómeros. Estos compuestos celulares son uno de los principales biomarcadores de la edad: cuanto más largos, menor edad biológica tienen nuestras células.


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5. MEJORA LA CONCENTRACIÓN

¿Estás trabajando en casa? ¿Estás estudiando o retomando algún hobby que tenías olvidado? ¡El mindfulness también mejora la creatividad y la memoria! La práctica regular te aporta una increíble claridad mental y entrena tu capacidad de atención, lo que resulta muy beneficioso para tu rendimiento intelectual.

6. TE HACE MÁS EMPÁTICO Y COMPASIVO

Aunque afirmar que el mindfulness te hace mejor persona pueda sonar exagerado, la realidad es que algunos análisis han probado que aquellos que lo practican puntúan más alto en compasión, amabilidad y empatía. ¿Qué mejor momento de cultivar estas habilidades que ahora?


7. POTENCIA EL BIENESTAR GENERAL

Una forma de practicar mindfulness es saborear los pequeños momentos que te aportan alegría y reaprender a valorarlos con gratitud. Este y otros ejercicios te harán ganar estabilidad emocional, tolerancia y energía. Tomarás una mayor consciencia de ti misma y aprenderás a detectar y reconducir patrones de pensamiento negativos. En definitiva, tu actitud ante las dificultades será mucho más positiva y serena.


Conscientes de los beneficios del mindfulness, en Natura Bissé desarrollamos el primer tratamiento facial que combina esta técnica con la realidad virtual, The Mindful Touch. Una experiencia spa única perfecta para probar cuando puedas volver a tu centro de belleza. Te ayudará a recobrar el optimismo… ¡y la buena cara!

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FUENTES CONSULTADAS
Elissa Epel, et alt.: “Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres”. Annals of the New York Academy of Sciences; 2009 Aug; 1172:34-53
Britta K. Hözel, Sara W. Lazar et alt.: “Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density”. Psychiatry Research: Neuroimaging; Volume 191, Issue 1, 30 January 2011; Pages 36-43
Marta Alda, Javier Garcia-Campayo et alt.: “Zen meditation, Length of Telomeres, and the Role of Experiential Avoidance and Compassion”. Mindfulness (NY); 2016, 7: 651–659
David S. Black and George M. Slavich: “Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials”. Annals of the New York Academy of Sciences; 2016 Jun; 1373(1): 13–24.
Kelly Birtwell et alt.: “An Exploration of Formal and Informal Mindfulness Practice and Associations with Wellbeing”. Mindfulness (NY); 2019; 10(1): 89–99